여러분이 건강 목표를 달성하기를 목표로 하든, 수영복을 입고 멋지게 보이기를 원하든 간에, 조각된 6팩 복근을 얻는 것은 많은 사람들이 공유하는 목표이다.
여기 6팩 복근을 빠르고 안전하게 얻을 수 있는 간단한 방법이 있다.
1. 유산소 운동
유산소 운동은 심장 박동을 증가시키는 어떤 형태의 운동이다.
규칙적으로 유산소 운동을 여러분의 일과에 포함시키는 것은 여러분이 더 많은 지방을 태우고 복근을 만들기 위해 속도를 내는 것을 도와 줄 수 있다.
연구들은 심장 강화가 복부 지방을 줄이는데 있어서 특히 효과적이라는 것을 보여 주는데, 이것은 여러분의 복부 근육을 더 잘 보이게 할 수 있다.
한 소규모 연구는 일주일에 3-4번 유산소 운동을 하는 것이 17명의 남성들에게서 복부 지방을 현저하게 감소시켰다는 것을 보여 주었다.
하루에 적어도 20-40분 동안 중간에서 활발한 활동을 하도록 하거나, 일주일에 150-300분을 하도록 해라.
달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영, 그리고 여러분이 가장 좋아하는 스포츠에 참여하는 것과 같은 활동들은 여러분의 일상에 심장 파트를 맞추는 몇가지 쉬운 방법들이다.
2. 복부 근육을 운동
복직근은 당신의 복부 길이를 따라 수직으로 뻗어 있는 긴 근육이다.
이 근육들을 운동하는 것은 근육량을 증가시키고 복근을 얻는 데 중요하다.
하지만 복부 운동만 해도 복부 지방을 줄일 수 있는 것은 아니라는 것을 명심해라.
예를 들어, 한 연구는 6주 동안 일주일에 5일씩 복부 운동을 하는 것이 24명의여성들의 복부 지방에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했다.
대신, 지방 연소를 촉진하고 결과를 극대화하기 위해 여러분의 복부 운동을 건강한 식단과 규칙적인 유산소 운동과 병행 하도록 해라.
복부 크런치, 브리지는 여러분의 복부 근육을 강화하고 복근의 모양을 만들어 내는데 도움을 줄 수 있는 가장 인기 있는 몇가지 운동이다.
3. 단백질 섭취를 늘려라.
고단백질 음식을 섭취하는 것을 늘리는 것은 체중 감소를 촉진하고, 복부 지방과 싸우고, 복근을 6개 포장하는 길에서 근육 성장을 지원하는 것을 도와 줄 수 있다.
한 연구에 따르면, 고단백 음식을 먹는 것은 27명의 과체중과 비만 남성들에게 포만감을 주고 식욕을 억제하는 데 도움이 되었다고 한다.
또 다른 연구는 단백질 섭취량이 15%증가하면 칼로리 섭취 량이 감소하고 체중과체지방이 크게 감소하는 것을 보여 주었다.
운동 후에 단백질을 섭취하는 것은 근육조직을 회복하고 재건하는 것뿐만 아니라 근육 밖에 나갈 수 있다.
게다가, 한 연구는 고단백 식이 요법이 체중 감소 동안 신진대사와 근육량을 모두 유지하는 데 도움이 된다는 것을 발견했다.
육류, 가금류, 계란, 해산물, 유제품, 콩류, 견과류, 씨앗은 여러분의 식단에 첨가해라.
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기사 작성: [유지인(bodyroun3@naver.com)] | 사진 출처: 픽사베이(www.pixabay.com)
