여러분의 몸은 임신 기간 동안 많은 신체적인 그리고 호르몬적인 변화를 겪는다.
여러분 자신과 자라나는 아기에게 연료를 공급하기 위해서, 여러분은 다양한 원천으로부터 훌륭한 음식 선택을 해야 할 것이다.
건강하고 균형 잡힌 식사를 하는 것은 당신의 기분을 좋게 하고 당신과 당신의 아기가 필요한 모든 것을 제공하도록 도울 것이다.
당신이 먹는 음식은 당신의 아기의 주요 영양 공급원이므로 당신이 필요한 모든 영양소를 얻는 것이 중요하다.
임신은 영양소의 필요성을 증가시킨다.
과일과 야채를 식단에 추가할 때, 아기가 필요로 하는 대부분의 비타민, 미네랄, 섬유질을 얻을 수 있다.
과일과 채소를 먹는 것은 임신 중에 아기가 필요로 하는 대부분의 비타민, 미네랄, 섬유질을 얻을 수 있게 하며 임신 중에 흔한 증상인 변비를 예방하는데 도움이 된다.
미국 임신 협회는 매일 과일 2~4인분과 야채 4인분을 먹을 것을 권장한다.
일반적으로 과일 1인분은 다음과 같다.
전체 과일 중 중간 크기의 1조각(테니스공 크기)
자른 과일 1컵
야채 1인분 크기는 다음과 같다.
생 야채 또는 조리된 야채의 1/2컵
야채 주스 1/2컵
잎이 무성한 채소 1컵
임신 기간 동안 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하고 있는지 확인하여 성장 중인 아기가 가능한 한 건강하게 지낼 수 있도록 하세요.
전체적이고 영양이 풍부한 식품을 포함하고 가공식품이나 패스트푸드처럼 영양가가 좋은 식품의 섭취를 제한하세요.
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기사 작성: [최윤희,yhchoi6954@nate.com] | 사진 출처: 픽사베이(www.pixabay.com)
