대부분의 사람들은 흡연이 조기 사망과 질병의 예방 가능한 주요 원인이라는 것을 알고 있다.
그것은 암, 심장병, 뇌졸중, 폐 질환을 일으킨다.
이러한 이유로, 많은 사람들은 멈추기를 간절히 원한다.
관련된 건강상의 위험에도 불구하고, 성인 다섯명 중 한명은 여전히 정기적으로 담배를 피운다.
이것의 주요한 이유는 니코틴은 중독성이 있고 습관을 바꾸는 것이 어렵기 때문이다.
연구에 따르면 올바른 접근법으로 건강하지 못한 일상적인 습관을 버리고 완전히 그 습관을 버리는 것이 가능하다고 한다.
여기 담배를 끊고 금연하는 데 가장 효과적인 방법 5가지가 있다.
1. 니코틴 대체 요법(NRT)
담배 속 니코틴은 중독성이 있기 때문에 사람들이 담배를 끊으려고 할 때 불쾌한 금단 증상을 경험한다.
니코틴 대체 요법은 담배 연기에 있는 다른 독성 화학 물질 없이 낮은 수준의 니코틴을 제공한다.
이것은 강한 갈망, 메스꺼움, 손과 발의 얼얼함, 불면증, 감정의 기복 그리고 집중하기 어려움과 같은 니코틴 금단 증상들을 완화시키는 데 도움이 된다.
패치는 처방전 없이 약국에서 살 수 있다.
그들은 피부를 통해 체내로 흡수되는 니코틴을 천천히 방출함으로써 행동한다.
8주에서 12주에 걸쳐, 신체가 노출되는 니코틴의 양은 더 이상 필요하지 않을 때까지 낮은 부위로 전환함으로써 점차적으로 감소한다.
NRT의 조합을 사용하는 것은 단 하나의 제품을 사용하는 것에 비해 성공할 확률을 크게 높일 수 있다.
2. 부프로피온
부프로피온은 항우울제이지만, 사람들이 담배를 끊는 것을 돕는 것으로 밝혀졌다.
바레니클린처럼 니코틴 금단 현상을 겪는 도파민 부족을 줄여 금연과 관련된 자극성과 집중력의 어려움을 줄일 수 있다.
식욕을 감소시키고 과식하는 경향이 있는 것으로 나타나 금연을 하면서 잠재적인 체중 증가에 대해 우려하는 사람들에게 특히 유용할 수 있다.
3. 전자담배
전자 담배는 타르나 일산화 탄소와 같은 담배의 다른 해로운 부산물 없이 증기에 니코틴을 흡입할 수 있게 해 주는 전자 장치이다.
새로운 연구는 사람들이 NRT와 유사한 방법으로 점차 전자 액체의 니코틴 함량을 줄일 수 있기 때문에 전자 담배가 금연에 도움이 될 수 있다는 것을 암시한다.
4. 비타민 B와 C
다양한 연구들은 흡연자들이 일반적으로 비흡연자들에 비해 순환하는 비타민 B의 농도와 비타민 C의 수치가 낮다는 것을 보여 주었다.
흡연자들은 종종 스트레스를 담배에 대한 열망을 증가시키는 계기 중의 하나로 언급한다.
비타민 B는 "스트레스 방지"비타민으로 알려져 있고 그것들은 기분을 균형 잡는데 도움을 줄 수 있다.
비타민 C는 담배 연기로 인한 산화 스트레스로부터 폐를 보호하는데 도움을 줄 수 있는 강력한 산화 방지제이다.
그래서 이러한 비타민들로 보충하는 것은 담배를 끊을 때 도움이 될 수 있다.
5. 목록 만들기
흡연자들에게, 자극을 유지하기 위한 리스트를 만드는 것은 어려울 때 도움이 될 수도 있다. 이러한 이유에는 다음이 포함될 수 있다.
-전반적인 건강 상태 개선.
-돈을 절약하다.
-아이들에게 좋은 모범이 되는 것.
-스스로를 통제하고 중독에서 벗어나는 것.
매일, 특히 어려운 순간에 그 리스트를 검토함으로써, 흡연자들은 그들의 목표의 긍정적인 면에 초점을 맞추고 그들의 금연 의지를 강화하도록 마음을 훈련시킬 수 있다.
오늘 담배를 끊기 위해 위의 조치들 중 일부를 시도해 보는 것은 어떨까?
치료법의 조합은 어떤 단일 접근법보다 성공을 거둘 가능성이 더 높다.
재발이 일어나면, 실수의 원인을 정확히 지적하고 다시 시도해 보자.
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기사 작성: [유지인(bodyroun3@naver.com)] | 사진 출처: 픽사베이(www.pixabay.com)
